„Mnogi ljudi misle da je jedenje „na nervnoj bazi“ pokazatelj nedostatka samokontrole. Iz svog dugogodišnjeg iskustva u radu sa poremećajima ishrane rekla bih da je to retko slučaj. Da je tešenje hranom samo pitanje samokontrole lako bismo to rešili i ne bi bilo poremećaja ishrane.“
Dženifer Kromberg
U tekstu Emotional eating?5 reasons you can’t stop ona navodi 5 najčešćih razloga zbog kojih „jedemo na nervnoj bazi“ i još važnije, predlaže rešenja.
Za vas sam sa engleskog prepričala ovaj tekst i nadam se da će vam biti od koristi.
Nadam se da će vam pomoći da prestanete da kinjite sebe i preduzmete neke konstruktivne korake ka trajnom rešenju- zdravom i trajnom mršavljenju.
1. Nedostatak svesnosti
Emocionalno jedenje može da bude direktna posledica toga što ne obraćamo pažnju na to šta ili zašto jedemo. Terapeuti to nazivaju nesvesnim jedenjem. Nesvesno jedenje se ogleda u tome da iako ste završili sa obrokom nastavljate da jedete to što je ostalo u tanjiru. Ili jedete jednostavno zato što je neka hrana ispred vas. Kikiriki ili čips na primer.
Rešenje?
Pokušajte da budete svesni šta i kada jedete. Znam da u početku može da bude izuzetno teško da se fokusirate samo na to šta i kada jedete. Počnite polako i pokušajte da ne budete previše kritični prema sebi dok usvajate nov način ponašanja.
2. Hrana kao jedino zadovoljstvo
Često pitam ljude šta bi bilo kada bi manje jeli ili kada se ne bi prejedali. Često odgovor je- ne bih imala čemu da se radujem. Na kraju dugog i napornog dana velika porcija sladoleda može da bude posebno efiksano rešenje za privremeno tešenje našeg iscrpljenog bića koje je naporno radilo.
Kako to?
Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje šećera i masne hrane dovodi do oslobađanja opioida u našem mozgu. Opioidi su aktivni sastojci u kokainu, heroinu i mnogim drugim narkoticima. To je razlog zašto se osećate umireno i utešeno nakon što ste pojeli sladioled ili čips sa nekim ukusnim sosom. Oslobađanje od ove navike može da bude jednako teško kao i oslobađanje od droge.
Kako se osloboditi loših navika? (VIDEO)
Rešenje?
Pronađite druge, zdrave načine da nagradite ili utešite sebe, a da to nije hrana ili neko drugo auto-destriktivno ponašanje. (O nekim od tih načina pisala sam ovde)
Da li će vas ovi drugi načini utešiti i umiriti jednako dobro kao i hrana? Apsolutno neće!
Pomoći će u nekoj meri, ali da biste se zaista oslobodili emocionalnog jedenja kao navike, potrebno je da vežbate sebe u tolerisanju neprijatnih osećanja.
To nas dovodi do trećeg uzroka emocionalnog jedenja.
3. Nemogućnost tolerancije teških osećanja
U našoj kulturi nas odmalena uče da izbegavamo sve ono što čini da se osećamo loše. Na žalost, načini na koje se udaljavamo od teških osećanja nisu uvek najbolji za nas. Bez sposobnosti da tolerišete neprijatna osećanja koja su sastavni deo svačijeg života, osuđeni ste na emocionalno jedenje i tešenje hranom.
Rešenje?
Vežbajte sebe u tome da tolerišete neprijatna i teška osećanja. Znam, lakše je to reći nego uraditi! Znam da vam ne prija da se osećate tužno, ljutito, anksiozno, usamljeno, odbačeno. Ljudi me često pitaju „Koja je svrha da se osećam ljutito? To neće ništa promeniti.“ Pa, možda neće promeniti izvor vaše ljutnje, ali će vam pomoći da ne zamagljujete i otupljujete svoja osećanja hranom.
5 načina da povećate emocionalnu inteligenciju
Emocionalna inteligencija- šta je i kako je povećati
Knjige koje treba pročitati ako vas zanimaju emocije
4. Mržnja prema sopstvenom telu
Može da zvuči nelogično, ali je istinito. Mržnja prema sopstvenom telu je jedan od najznačajnijih faktora u emocionalnom jedenju. Negativnost, stid i mržnja retko inspirišu ljude da naprave dugotrajne velike promene, pogotovo kada se radi o njihovom telu ili doživljaju sebe. Mnogi ljudi mi kažu da će prestati da mrze svoje telo kada dostignu svoju željenu težinu. Ja im kažem da je neophodno da prestanu da mrze svoje telo da bi mogli da prekinu ciklus emocionalnog jedenja.
Rešenje?
Na žalost, rešenje je višeslojno, komplikovano i jedinstveno za svaku osobu. Prevazilazi okvire jednog teksta na blogu.
Ono što je važno da imate na umu je da rešenje postoji! Možete da prestanete sa mržnjom prema sopstvenom telu. Kod ovako intenzivnih i dubokih osećanja, najčešće je neophodna stručna pomoć.
5. Fiziologija
Kada dozvolite sebi da postanete previše gladni ili previše umorni, postajete podložniji emocionalnom jedenju. Kada je telo umorno ili gladno, ono ne samo da mozgu šalje snažne signale da treba da jede, nego nam je u takvom stanju mnogo teže da se kontrolišemo. Mnogo teže ćete odoleti napadima gladi ako ste pregladneli ili iscrpljeni.
Rešenje?
Pogađate! Spavajte dovoljno i jedite više manjih obroka u toku dana. Verovatno ćete reći da ste to pokušali više puta, ali ako želite da se oslobodite emocionalnog jedenja usvajanje ovih navika učinite svojim prioritetom. Ne postoji drugi način.
Emocionalno jedenje je moćan i efikasan način da doživimo privremeno olakšanje od mnogih životnih izazova. Da nije toliko efikasno ne bi ga toliko ljudi primenjivalo. Da biste prekinuli ciklus emocionalnog jedenja potrebno je da zaronite u sebe i da se posvetite pronalaženju zdravih načina da podržite sebe. Nadam se da će vam smernice iz ovog teksta biti od koristi.
Pročitajte:
Siguran i zdrav način da se trajno oslobodite viška kilograma
Emocionalna higijena za vitak stas
Jela sam svašta lepo i za tri meseca smršala 12 kg!
