Anksioznost: šta je i kako je prevazići

anksioznost

Anksioznost je u savremenom svetu toliko rasprostranjena da polako dostiže razmere epidemije.

Za razliku od emocije straha, koju osećamo kada u sadašnjosti procenimo da smo u opasnosti, anksioznost osećamo kada zamišljamo neku opasnost ili neprijatnost u budućnosti.

Strepimo da će se nešto loše dogoditi nama ili nekom drugom.

Da ćemo se obrukati u društvu.

Da nećemo uspeti da obavimo povereni nam zadatak.

Da nećemo uspeti da platimo račune ili ratu kredita.

Anksioznost se manifestuje na neki od sledećih načina:

  • vrtoglavica
  • bol u grudima
  • glavobolja
  • napetost u vratu
  • stomačni problemi
  • mučnina
  • slabost u nogama
  • lupanje srca
  • uznemirenost
  • plitko disanje
  • problemi sa spavanjem….

Još simptoma anksioznosti možete pronaći ovde

Kada dugo traje i kada je visokog intenziteta veoma je iscrpljujuća i značajno utiče na smanjivanje kvaliteta života.

Kako prevazići anksioznost

S obzirom na to koliko je anksioznost neprijatna emocija, razumljivo je da želite da je se rešite i oslobodite što pre. Želite da nestane i prestane. Želite da ne budete anksiozni. Želite da budete opušteni i samouvereni.

Simptomi anksioznosti ako su izraženi u slabijoj meri mogu da se otklone vežbama opuštanja, vežbama disanja ili fizičkom aktivnošću.

Međutim, ti rezultati su najčešće kratkog daha i brzo se vraćaju.

Kada je anksioznost visokog intenziteta ove vežbe i tehnike ne pomažu uopšte.

Umesto otklanjanja anksioznosti, mnogo efikasnije i dugoročnije rešenje je pronalaženje i otklanjane uzroka.

Ako znamo da je anksioznost strepnja zbog nekog ili nekih  događaja u budućnosti, prvi korak je da vidimo šta je to od čega strepimo.

Zapisivanje je efikasno iz više razloga.

Prvo, pomaže da se bar malo rasteretimo.

Drugo, omogućava nam da naknadno, “hladne glave” pogledamo to što smo napisali i možda vidimo da nije toliko realno ili strašno.

“Šta je najgore što može da se desi?” je pitanje koje može da pomogne.

Kada ga postave sebi, ljudi često shvate da to “najgore što može da se desi” zapravo i nije tako strašno.

Umesto zamišljanja katastrofičnih scenarija, mnogo korisnije je da razmišljamo o tome kako da se pripremimo za određenu situaciju.

Šta je to što mogu da učinim da se pripremim za situaciju od koje strepim?

Ako je u pitanju javni nastup, odgovor može da bude: dobro ću se pripremiti, napraviću prezentaciju, napisaću teze koje će mi pomoći ako se ipak zablokiram.

U slučaju socijalne anksioznosti, straha da ćemo ispasti glupi, smešni, manje vredni….može da pomogne podsećanje da ljudi uglavnom ne obraćaju toliko pažnje na nas 🙂

Krug moći je jednostavna i efikasna tehnika koja može da vam pomogne da se izborite da brigama i ne dozvolite da vas iscrpljuju. Više o njoj možete da čujete u ovom snimku.

Još detaljnije pročitajte u tekstu Krug moći: tehnika za borbu protiv briga

Loša navika da zamišljamo katastrofe u budućnosti nije nastala preko noći, tako da ne možemo ni da je se oslobodimo preko noći.

“Misli pozitivno” pristup se pokazao kao neefikasan kod većine ljudi, zapravo, samo pojačava anksioznost.

Misliti konstruktivno, negovati sebe, razvijati psihološku otpornost može da bude od velike koristi. I manje kafe 🙁

U ovim tekstovima možete da pročitate detaljnije kako na konstruktivan način možete da prevaziđete anskioznost i druge neprijatne emocije:

Emocionalni detoks- šta je to i kako se radi?

Disanje je pola zdravlja!

Kako sam se oslobodila treme pred javni nastup

Metoda zelene olovke: siguran put ka većem samopouzdanju

Novac i posao- kako smanjiti pritisak?

Moćna mantra koja mi pomaže da budem uspešna

10+ zdravih načina da se utešite

Šta je psihološka otpornost i kako je povećati

Kako se rešavaju problemi? Pitanja kao čarobni štapić

Depresija: šta je i kako je prevazići (VIDEO)

Ako ste sve ovo pokušali i ne pomaže vam, niste jedini. Anksioznost nije uvek lako rešiti samostalno. Uz stručnu pomoć ona može da se prevaziđe. Više o tome sam pisala u tekstu Šta činiti kada duša boli?

 

Još inspirativnih tekstova pročitajte u knjizi “Putovanje u središte srca”

Ovo su neki od komentara čitalaca 🙂

“Znaš onaj osećaj kad posle sunčanog dana uđeš u kuću i popiješ čašu hladnog soka?
Ili kad se ušuškaš u mekiša ćebence posle posla?
Ili kad prvi put ugaziš u more na letovanju?
E pa čitanje tvoje knjige je bolje! Hvala ti! 🌷🌷🌷”

“Ovo je najnežnija knjiga! Osećam se kao da sama sebe grlim dok je čitam.”

“Putovanje u središte srca sam pročitala.Skroz realna i bez puno filozofija napisana knjiga.Usmerava na uspešan životni put.Hvala od srca ❤ “

“Uz ovu knjigu počinjem da volim ono svoje pravo ja koje se polako budi. Hvala Vam.”

“Pročitala sam Vašu knjigu, nisam oka sklopila od sinoć a radim od 14h i ne žalim 🙂 nakupila sam se energije za sto godina :)) svaka Vam čast 🙂 tražili su mi ljudi na čitanje i ne dam! ljubomorno je čuvam! 🙂 mogu samo iz moje ruke da bace pogled da ne bi oštetili moju amajliju za lepo raspoloženje i ispravno razmišljanje 🙂 hvala Vam 🙂 ”

Želite knjigu “Putovanje u središte srca” u svojoj biblioteci? Da vam bude pri ruci svaki put kad vam zatreba razumevanje, uteha, ohrabrenje i vetar u leđa?

Cena knjige je 1650 dinara (+ troškovi dostave 283 din).

Šaljem je post ekspresom i stiže na vašu adresu u roku od dan-dva.

Cena za inostranstvo (sa troškovima dostave) je 22 E (plus provizija ako plaćate Western Unionom)

PayPal uplatu možete da izvršite ovde

PS: Za knjigu “Putovanje u središte srca” mnogi čitaoci su mi pisali da je to knjiga koja se poklanja voljenima. Iz tog razloga sam odlučila da ako naručite tri primerka knjige četvrti dobijate na poklon 🙂

dobre knjige

 

Pišite mi i naručite svoj primerak!

 

Autorka svih tekstova na ovom blogu je Jelena Pantić, psiholog, Novi Sad

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *