Krug moći: tehnika za borbu protiv briga

„Trening samopouzdanja mi se svideo i svako veče odvojim bar par minuta, pred spavanje, da analiziram tri koraka i vežbe za povećanje samopouzdanja. Dosta mi je značilo i nastaviću da radim na sebi. Hvala.“

 


 

Neko mudar je rekao da su brige kao stolica za ljuljanje. Imate osećaj da nešto radite ali vas nigde ne vode.

Zapravo, nije tačno da nas brige nigde ne vode.

Vode nas.

Vode nas u iscrpljenost.

Vode nas u depresiju.

Vode nas daleko od rešenja problema.

Ako mislite da ću vas sada savetovati da ne brinete jer brige nikuda ne vode, ne brinite- neću 🙂

Neću zato što znam da i sami znate da nije dobro brinuti, ali čim čitate ovaj tekst, verovatno želite da znate kako da prestanete sa bespotrebnim brigama.

Neću vam to savetovati zato što znam da nije dovoljno da kažete „neću da brinem, to nije dobro za mene.“

Podeliću sa vama jednu jednostavnu i efikasnu tehniku koja meni i mojim klijentima pomaže da ne zapadamo u začarani krug briga.

Ne znam ko je autor te tehnike, a nazvala sam je krug moći.

Sada ću vam korak po korak objasniti kako se primenjuje.

Prvi korak

Zapišite na jedan papir sve vaše brige.

Baš sve.

I velike i male.

Sve što vam padne na pamet.

(ne bojte se, nećete pisanjem briga „privući“ još više briga, obećavam!)

Evo nekoliko ideja:

-brinem se da će me voljena osoba ostaviti

-brinem se da neću zaraditi dovoljno novca za hranu i račune

-brinem se da će se meni ili nekom meni bliskom dogoditi nešto loše

-brinem se da ću se razboleti

-brinem se da ću dobiti otkaz

-brinem se da neću ostaviti dobar utisak na nekog do koga mi je stalo

-brinem se da neću položiti ispit

-brinem se da neću dovoljno dobro uraditi posao koji mi je poveren

-brinem se da će se mom detetu dogoditi nešto loše

-….. (dopišite vaše brige, slobodno, bez cenzure, nikome ne morate da ih pokažete)

Pre nego što pređem na objašnjavanje drugog koraka, važno je da znate zašto ljudi previše brinu. Verovatno je to i vaš razlog konstantne zabrinutosti.

Kao što sam napisala na početku teksta, mnogi ljudi brinu zato što na taj način imaju osećaj da nešto rade.

Imaju osećaj da samim činom brinjenja ili teraju brige ili prizivaju rešenje.

Boje se da će ako prestanu da brinu izgubiti kontrolu nad situacijom.

Verujem da iz iskustva znate da brinjenje ne rešava probleme.

Samo vas iscrpljuje i uznemirava.

 

Drugi korak

Nacrtajte na papiru A4 formata dva kruga, jedan u drugom.

Ovako 🙂

krug moci

Zatim pogledajte vaš spisak briga i rasporedite ih u ove krugove po sledećim kriterijumima:

-100% u mojoj moći

-delimično u mojoj moći

-van moje moje moći

krug moci

Moguće da će vam trebati malo vremena, razmišljanja i preispitivanja da odredite u koji krug ide koja briga. To je u redu.

Kada ste ih rasporedili i kada ste sigurni da ste ih realno rasporedili, vreme je za sledeći korak.

Ovaj korak se odnosi samo na brige iz dva kruga-100% u mojoj moći i delimično u mojoj moći.

Za brige iz kruga „van moje moći“ znate da ne možete ništa da uradite, a kad to znate, znate da to ništa uključuje i brige.

Znate da ni brige ne mogu da utiču na nešto za šta ste utvrdili da nemate mogućnost uticaja.

Tu eventualno molitva može da vam donese olakšanje, ako verujete u nešto veće od vas i ako već praktikujete molitve.

Sada prelazimo na brige iz druga dva kruga- 100% u mojoj moći i delimično u mojoj moći.

Princip je isti za oba kruga, postavljate pitanje– šta je to što ja konkretno mogu da uradim da utičem na ovu situaciju?

Ako ste zabrinuti da će vas voljena osoba ostaviti, ta briga je u krugu „delimično u mojoj moći“.

Kod odnosa, posebno ljubavnih, mnogi ljudi naprave tu grešu da svu odgovornost prebace na sebe.

Činjenica je da je u odnosima sa drugim ljudima moć takođe podeljena. I odgovornost.

Ne može samo jedna osoba da bude odgovorna za kvalitet i trajanje odnosa.

Dakle, ako ste zabrinuti za to da će vas voljena osoba ostaviti, zapitajte se šta možete da uradite po tom pitanju.

Da razgovarate i iznesete svoj strah?

Da promenite ponašanja zbog kojih verujete da će vas voljena osoba ostaviti?

Da preispitate svoje duboko verovanje o tome koliko ljubavi „zaslužujete“ i da li ste voljivi?

Ovo su samo neke ideje, ne važe za sve ljude i sve odnose.

Napravite spisak toga šta možete da uradite i zatim to sprovedite u delo.

Drugi primer može da bude zabrinutost za zdravstveno stanje.

Zabrinutost ne samo da vas ne štiti od bolesti nego iscrpljuje organizam i povećava verovatnoću da će do bolesti doći.

Umesto zabrinutosti zapitajte se- šta je to što ja mogu da učinim da sačuvam zdravlje i izbegnem bolest?

Da idem na redovne preglede?

Da vodim računa o ishrani?

Da vodim računa o fizičkoj aktivnosti?

Da se konsultujem sa stručnjakom koji može da mi da smernice za prevenciju?

I ovo su samo neke ideje, da vas inspirišu da sami tragate za konkretnim akcijama koje mogu da dovedu do toga da se vaše brige ne ostvare. Ove akcije imaju šansu to da učine. Briganje zarad briganja nema tu moć.

Brigama ne terate opasnosti i ne štitite se od njih.

Brigama samo kinjite i slabite sebe.

Iako veoma jednostavna, tehnika krug moći mnogim ljudima u početku nije laka.

To je zato što je loša i beskorisna navika briganja zarad briganja široko rasprostranjena i duboko ukorenjena.

Ako vam ne ide u početku nemojte se obeshrabriti i nemojte odustati.

Vežbajte vredno i uporno i vremenom će ići sve lakše i brže.

Vremenom ćete steći zdravu i korisnu naviku konstruktivnog pristupanja brigama.

Posebnu teškoću pravi onaj krug „van moje moći“. Teško je priznati sebi da je nešto van naše moći. Teško je ne raditi ništa.

Zato skretanje fokusa sa te oblasti na oblast u kojoj možemo nešto da učinimo pomaže.

Želite da:

  • više volite sebe
  • povećate svoju emocionalnu inteligenciju
  • ulepšate i obogatite svoju svakodnevicu?

Knjiga „Putovanje u središte srca“ može da vam pomogne u tome!

Sjajna knjiga, pravi melem

Srbijanka Jović

„Profesionalna, stručna, a opet topla, lična i milujuća.“

Jelena Veljković

Pisana je jednostavnim i razumljivim jezikom, uz mnoštvo primera, ilustracija i konkretnih načina da život živite lakše i lepše.

U ovoj zbirci psiholoških tekstova obrađene su neke od sledećih tema:

  • ljubav prema sebi
  • odnosi sa drugim ljudima
  • srećan život
  • emocionalna inteligencija
  • asertivnost

Želite knjigu “Putovanje u središte srca” u svojoj biblioteci? Da vam bude pri ruci svaki put kad vam zatreba razumevanje, uteha, ohrabrenje i vetar u leđa?

 


 

“Mislila sam da nije lako zavoleti sebe, da je to dugačak i neprijatan proces.
Uz ove divne vežbe mi rad na sebi izgleda kao igra. Radim ih već dva meseca, i definitivno ću ih zadržati kao naviku za ceo život.“

Jelena Pantić

Psiholog i autorka knjige "Putovanje u središte srca". Više od 15 godina se bavim emocionalnom inteligencijom, pozitivnom psihologijom, psihologijom sreće i blagostanja.

4 thoughts on “Krug moći: tehnika za borbu protiv briga”

  1. Draga Jelena, nekako mi se sve naslagalo pa previse na mom „tanjiru da sazvacem“ i upravo u pravi cas vase objasnjenje -krug moci- ..Hvala vam punoooo sto pomazete iskreno sa ljubavlju i to punooo puta u pravi cas , kad ne vidim vise sta mogu a sta zaista ne mogu jer nemam ama bas nikakvu kontrolu nad nekim situacijama , osim sto bi htela svim srcem drugacije….

    Ne mogu naci rec koja bi bila dovoljno jaka da iskaze moje zadovoljstvo i divljenje za vas rad, ljubav i dobronamernost covecanstva. Hvala sto postoje takve osobe sa tako laganim objasnjenjem da ih svako kome treba moze pratiti i upotrebiti , puno puta u presudnim situacijama.

    S’ljubavlju i natoplije pozdrave iz ovog hladnog grada ,spostovanjem za vas , vas rad i sve sto nam pruzate!

    Odgovori
  2. Draga Jelena, hvala ti do neba! Zašto do neba? Pa zato što je ovo tema koju bih nazvala – mojom. Ne samo zato što spadam u osobe koje mnogo brinu, već što sam se i često opterećivala time da li ja svojim brigama škodim drugim ljudima. A zapravo, vremenom sam shvatila da škodim samoj sebi time što se fizički i mentalno iscrpljujem, i shvatila sam da mi je zaista škodio taj famozni zakon privlačenja koji me je činio još napetijom i stvarao mi osećaj krivice što ne mogu svaki put da lepo i optimistično mislim i „privlačim lepe i dobre stvari“ . I imala sam često strah da automatski „mislima i brigom privlačim loše događaje, itd, itd.“
    Pročitati ovaj tvoj tekst i raditi praktične smernice zaista mi puno znači. Moram da priznam da sam jedva čekala da čujem tvoja razmišljanja na tu temu, jer sam znala da ćeš ti tome, kao i svemu, pristupiti odgovorno, sadržajno i konstruktivno. Hvala ti što si napisala ohrabrujući tekst i što si razrešila brojne moje zablude, a verujem i zablude mnogih.

    Iskreno,
    Maja

    Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *