„Trening samopouzdanja mi se svideo i svako veče odvojim bar par minuta, pred spavanje, da analiziram tri koraka i vežbe za povećanje samopouzdanja. Dosta mi je značilo i nastaviću da radim na sebi. Hvala.“
Nedavno sam, kako to obično biva, sasvim slučajno otkrila jedan moćan ritual pre spavanja.
Pre nego što vam kažem o čemu se radi, reći ću vam kakve mi je sve dobrobiti doneo:
- inače nemam problema sa spavanjem, ali od kad praktikujem ovaj ritual spavam mnooogo lepše
- budim se pre alarma, sveža i odmorna
- bolje sam raspoložena
- imam više energije
- efikasnija sam i produktivnija
Što je najbolje, ovaj ritual ne košta ništa i nije naporan. Dobro, u početku će vam možda biti malo naporno, ali vrlo brzo se isplati i efekti se brzo osete!
Kao što rekoh, ovaj ritual sam otkrila sasvim slučajno.
Pre tog otkrića sam neko vreme pre spavanja provodila ispred računara. Malo Fejsbuk, malo mejl, malo razni zanimljivi tekstovi i You Tube snimci. Sve po malo, sve zanimljivo, nikakav problem rekli biste.
U nekom trenutku sam verovatno malo preterala i malo više vremena provodila ispred računara, skupljajući razne zanimljive informacije i čitajući razne zanimljive sadržaje.
I kao sam hranom, kad se pretera, bude nam muka.
Tako je meni jedno veče oko 21h bilo malo muka od svih tih informacija i sadržaja.
Da napomenem samo, pridržavam se saveta iz teksta Kakav ti je News Feed takav ti je život i sadržaji kojima sam izložena su prijatni, korisni, lepi, konstruktivni….ali i sve to kad je previše može da dovede do neprijatnosti.
Toliku neprijatnost sam osetila da sam pomalo teatralno isključila laptop i telefon i odlučila da ih ne uključujem do sutra.
Spremila sam se za spavanje, malo čitala (staromodnu knjigu od papira) i zaspala. Pre ponoći.
Nisam očekivala da će se bogznašta posebno desiti, pa sam bila prilično iznenađena kad sam se ujutru probudila pre alarma, svežija i odmornija nego inače. Taj dan sam bila posebno dobro raspoložena, svašta nešto sam uradila i nisam se nešto umorila. Milina. Odlučila sam da ponovo primenim taj moćni ritual pre spavanja, nazvala sam ga povečerje 😀
I ponovo sam mnooogo lepše i brže spavala, sutradan bila bolje raspoložena, efikasnija, produktivnija…Milina!
I kako to obično biva, sasvim slučajno naiđem na kratak i jasan video u kom se govori o tome šta se dešava kada smo pre spavanja izloženi svetlima ekrana.
Ukratko, svetleći ekrani mozgu šalju poruku da još nije vreme za spavanje. Melatonin se ne luči. Remeti se ciklus spavanja. Sporije se uspavljujemo, kvalitet sna je lošiji, sutradan smo umorniji i manje produktivni.
Iz knjige „Lepe misli za lepe dane“
Pročitajte:
6 razloga da čitate pre spavanja
Čudotvorni preparat koji otklanja umor! (nije kafa)
12 faktora zbog kojih se možda osećate depresivno
Disanje je pola zdravlja!
Evo zašto kafa nije uvek dobra ideja
“Mislila sam da nije lako zavoleti sebe, da je to dugačak i neprijatan proces.
Uz ove divne vežbe mi rad na sebi izgleda kao igra. Radim ih već dva meseca, i definitivno ću ih zadržati kao naviku za ceo život.“
Da i ja kad god mogu, citam navece i obozavam zaspati uz knjigu… upravo čitam “ Putovanje u srediste srca“, ( cim ispustim mobilni iz ruku) tako da se ujutro probudim sa mnogo vise energije. Hvala Jelena na ovoj divoj knjizi, pravi vodic kroz zivot. Kamo sreće da sam je mnogo ranije čitala.
Hvala Tanja 🙂
Čitanje pre spavanja je moj dugogodišnji ritual. Zaista je delotvoran. Ponekad,kad mi se mnogo spava , čitam makar 10-15 minuta što je sasvim dovoljno za one dane koji su natrpani obavezama pa preko dana nemam vremena za knjigu.Narvno, papir će mi uvek biti draži od ekrana 🙂 Volim kada zaspim s osećanjem da radim nešto lepo i korino samo za sebe.Naročito mi to prija sada na studijma jer usled velikog broja ispita i stranica koje moram pročitati , štivo koje ja sama biram pred spavanje , za svoju dušu, održava onaj balans između „moram“ i „želim“.
Probala I prije nastanka tvog teksta. 🙂 Živa istina. 😀 Kakva ljepota zaspati uz predivnu knjigu. Svima preporučujem.
vec dugi niz godina imam problema sa spavanjem.ako odem spavati ranije probudim se oko 3 ujutro naspavana,i orna za nove pobede.otprilike dva dana u mesecu ne mogu zaspati navece.okrecem se levo ,desno ali san nece na oci.verovatno pred zoru zaspim.ujutro se budim odmorna,kao da sam svu noc spavala.moje kolegice kazu da to mozda ima veze s mesecevim menama a ja nisam proveravala.citajuci neku knjigu o spavanju dosla sam do zakljucka da verovatno nemam“ dug u spavanju“ da sam naspavana,i da spadam u osobe koje nemoraju dugo spavati,i naravno pred spavanje sam ili ispred tv ekrana ili na kompjuteru,dakle ekran je tu.sad sam to malo smanjila i sat vremena pred spavanje citam knjigu i spavam ko beba,verujte mi zaista deluje.
Godinama imam problem sa spavanjem i naravno, pijem lekove da bi lakše zaspala i održala san.Probala sam sa raznim metodama opuštanja (meditacija, čitanje knjige, yoga itd)koje nažalost nisu imale efekta, već samo vodile u goru frustraciju zbog nespavanja.Sve navedene metode su bile potpuni fijasko bez lekova, tako da…ne kažem da ne treba probati, samo da na mene nije delovalo?
Da, nekad nije dovoljno. Kad je uzrok nespavanja nešto drugo a ne svetlost ekrana i zatrpanost informacijama dobro je pomoći se lekovima (uz konsultaciju sa lekarom)I psihoterapija može da pomogne da se otkloni uzrok.
Savrseno istinito. Ekrani su svuda oko nas sve vreme ( tv,komp, tablet,mob, navigacija….) i na poslu i kod kuce i u setnji blenemo u ekrane, meni je to licno strasno i odkada sam uvidela primenjujem kao gospodja Marija ~ fajront u 21:30 svim ekranima. Spavam kao beba i budim se jako rano, bez alarma 🙂
Juče nisam otvara lap top,ceo dan.Uveče mi se toliko spavalo,da sam jedva dočekala da legnem,naprosto sam se teturala.Ugasila TV ok 23 časa,spavala kao beba ,prvi put posle ne znam koliko vremena spavala celih osam sati.Idem tako i ubuduće.
Super!
Otkrila pre godinu i po dana. Identično iskustvo-ali razočaraću vas…samo prvih mesec dana me uspavljivalo, valjda u odnosu na fb i ostale zezalice, čini se mozgu kao nešto jako dosadno. U početku…Sada, nakon 18 meseci, toliko ulazim u živote junaka knjiga kojih čitam, da nekad čitam i do jutra…Mislim da smo zaboravili da su knjige nekad bile ono-što je danas fb i internet
🙂 isti feeling
Od letos praktikujem ovakvo ponašanje,Sama sebe sam začudila.Valjda mi se smučilo sve navedeno,a knjiga odmara.Pogasim sve,čitam i legnem.Ako se probudim,radujem se da još malo pročitam knjigu.Budim se odmorna i zadovoljna.Samo treba odlučiti,a ja odlučim tek kad mi sve prisedne i zasmeta.Radujem se promeni i brizi za sebe.Preporučujem!
Ja sam do istog zaključka došla još pre par meseci. Mada to o buđenju pre alarma još uvek samo priželjkujem 😀
Svaka čast Jelena…bitno je da nas neko potseti na prave stvari…“Zaludimo se“, opteritimo svom tehnikom oko nas, pa kad i „mirno, sa željom“ legnemo, omamljeni snom, slike, reči, sve pročitano i viđeno u toku dana (a delom i noći) i dalje „bruje“ u glavi!!!
Pun pogodak… 😉 <3
Zanimljivo,vredi probati
Draga Jelena, hvala ti sto si sa nama podelila svoje iskustvo i bitnu informaciju. 🙂
Mene zovu FAJRONT MAJSTOR. Godinama sam u istom rezimu tj. zaspem sa knjigom izmedju 22h-23h, budim se oko 5.30h i omah orno pripremim caj , odradim lake vezbe istezanja /desetsk min/ istusiram se , spremim rucak i u 8.30h krecem na posao /istina od cetiri sata/. Preko nedelje dva puta sam na bazenu , a subotom uvece u lokalnom kafeu na plesu uz gitaru. Odatle mi naziv Fajront majstora.Retko kad prekoracim vreme do blizu ponoci ali to treba da je nesto specijalno. Imam 61 g. Podrzavam takve rituale jer imaju koristi za dusu i telo…….Pozdrav
Pozdrav Marija. Hvala za ovaj inspirativan komentar i svaka čast za ponosno nošenje titule fajront majstora 🙂
Super
Istina, odlazila sam kod tate na par dana i nisam imala internet. Divan osecaj, preko dana pospremim kucu, dvoriste, basticu, odem do brata i snaje, nadjem se sa prijateljima….A uvece knjiga u ruke i spavam kao beba, zadovoljstvo sto sam bila sa tatom i ispunjavala mu zelje( omiljeno jelo, kupovina novina, razgovor). I njega vise nema kao i mame, osecam se ispunjeno sto sam bila cesto uz njih. I naravno i dalje mi nedostaju…
Tacno! Slazem se sa svime.Razmisljala sam o ovoj temi. I lepse mi je kad citam pravu knjigu uvece,pred spavanje. Racunar nas moze samo povesti za time da i dalje budemo ispred njega,trazeci nesto novoo..Knjiga ce nas umiriti,kao i uvek. Ona prava,od papira.Koja ima korice. Hvala ti.