• Početna
  • Knjige
    • Kad porastem, biću Ja
    • Putovanje u središte srca
  • Kutak za visoko senzitivne osobe
  • Blog
    • Kako smršati
    • Stres
    • Sreća
    • Osećanja
    • Emocije u poslu
    • Pozitivna psihologija
    • Priče i pričice
    • Ljubavne veze
    • Ljubav prema sebi
    • Kratki tekstovi
    • Knjige o emocijama
    • Asertivnost
    • Emocionalna inteligencija
    • Emocije
    • Anksioznost
  • O meni
    • Konsultacije
    • Ko sam ja
    • You Tube snimci
    • Gostovanja u medijima
  • Kontakt
  • Početna
  • Knjige
    • Kad porastem, biću Ja
    • Putovanje u središte srca
  • Kutak za visoko senzitivne osobe
  • Blog
    • Kako smršati
    • Stres
    • Sreća
    • Osećanja
    • Emocije u poslu
    • Pozitivna psihologija
    • Priče i pričice
    • Ljubavne veze
    • Ljubav prema sebi
    • Kratki tekstovi
    • Knjige o emocijama
    • Asertivnost
    • Emocionalna inteligencija
    • Emocije
    • Anksioznost
  • O meni
    • Konsultacije
    • Ko sam ja
    • You Tube snimci
    • Gostovanja u medijima
  • Kontakt

Moćan ritual pre spavanja: popravlja raspoloženje i povećava produktivnost

2016/02/16

Nedavno sam, kako to obično biva, sasvim slučajno otkrila jedan moćan ritual pre spavanja.

Pre nego što vam kažem o čemu se radi, reći ću vam kakve mi je sve dobrobiti doneo:

  • inače nemam problema sa spavanjem, ali od kad praktikujem ovaj ritual spavam mnooogo lepše
  • budim se pre alarma, sveža i odmorna
  • bolje sam raspoložena
  • imam više energije
  • efikasnija sam i produktivnija

Što je najbolje, ovaj ritual ne košta ništa i nije naporan. Dobro, u početku će vam možda biti malo naporno, ali vrlo brzo se isplati i efekti se brzo osete!

Kao što rekoh, ovaj ritual sam otkrila sasvim slučajno.

Pre tog otkrića sam neko vreme pre spavanja provodila ispred računara. Malo Fejsbuk, malo mejl, malo razni zanimljivi tekstovi i You Tube snimci. Sve po malo, sve zanimljivo, nikakav problem rekli biste.

U nekom trenutku sam verovatno malo preterala i malo više vremena provodila ispred računara, skupljajući razne zanimljive informacije i čitajući razne zanimljive sadržaje.

I kao sam hranom, kad se pretera, bude nam muka.

Tako je meni jedno veče oko 21h bilo malo muka od svih tih informacija i sadržaja.

Da napomenem samo, pridržavam se saveta iz teksta Kakav ti je News Feed takav ti je život i sadržaji kojima sam izložena su prijatni, korisni, lepi, konstruktivni….ali i sve to kad je previše može da dovede do neprijatnosti.

Toliku neprijatnost sam osetila da sam pomalo teatralno isključila laptop i telefon i odlučila da ih ne uključujem do sutra.

Spremila sam se za spavanje, malo čitala (staromodnu knjigu od papira) i zaspala. Pre ponoći.

ritual za bolji san

Nisam očekivala da će se bogznašta posebno desiti, pa sam bila prilično iznenađena kad sam se ujutru probudila pre alarma, svežija i odmornija nego inače. Taj dan sam bila posebno dobro raspoložena, svašta nešto sam uradila i nisam se nešto umorila. Milina. Odlučila sam da ponovo primenim taj moćni ritual pre spavanja, nazvala sam ga povečerje 😀

I ponovo sam mnooogo lepše i brže spavala, sutradan bila bolje raspoložena, efikasnija, produktivnija…Milina!

I kako to obično biva, sasvim slučajno naiđem na kratak i jasan video u kom se govori o tome šta se dešava kada smo pre spavanja izloženi svetlima ekrana.

Ukratko, svetleći ekrani mozgu šalju poruku da još nije vreme za spavanje. Melatonin se ne luči. Remeti se ciklus spavanja. Sporije se uspavljujemo, kvalitet sna je lošiji, sutradan smo umorniji i manje produktivni.

Moje iskustvo sa ovim “ritualom” je izuzetno dobro, ali  znate da volim da kažem- nemojte mi verovati na reč!

Isprobajte i sami i napišite u komentarima vaša iskustva 😉

Pročitajte:

6 razloga da čitate pre spavanja

Čudotvorni preparat koji otklanja umor! (nije kafa)

12 faktora zbog kojih se možda osećate depresivno

Disanje je pola zdravlja!

Evo zašto kafa nije uvek dobra ideja

 

 

Slični tekstovi

Asertivnost i asertivna komunikacija
Kako mi je neljubaznost pomogla da imam kvalitetni...
Jednostavan trik koji mi pomaže da ostvarujem svoj...
Da li zagorčavate sebi život perfekcionizmom?
Može li se živeti od ljubavi?
Kako se rešavaju problemi? Pitanja kao čarobni šta...
Provereni recepti za uspeh
“Pazi šta želiš, možda ti se i ostvari”...
emocionalna inteligencija u poslu
Share

Blog  / Emocije u poslu

Jelena Pantić
Psiholog i autorka knjige "Putovanje u središte srca". Više od 15 godina se bavim emocionalnom inteligencijom, pozitivnom psihologijom, psihologijom sreće i blagostanja i ljubavnim vezama.

You might also like

Zašto sam napustila “siguran” posao
2015/11/30
Asertivnost i asertivna komunikacija
2015/09/02
Jednostavan trik koji mi pomaže da ostvarujem svoje želje!
2015/05/28

22 Comments


Tanja L.
2016/11/17 at 20:26
Reply

Da i ja kad god mogu, citam navece i obozavam zaspati uz knjigu… upravo čitam ” Putovanje u srediste srca”, ( cim ispustim mobilni iz ruku) tako da se ujutro probudim sa mnogo vise energije. Hvala Jelena na ovoj divoj knjizi, pravi vodic kroz zivot. Kamo sreće da sam je mnogo ranije čitala.



    Jelena Pantić
    2016/11/17 at 20:28
    Reply

    Hvala Tanja 🙂

Marija Simonović
2016/07/13 at 13:30
Reply

Čitanje pre spavanja je moj dugogodišnji ritual. Zaista je delotvoran. Ponekad,kad mi se mnogo spava , čitam makar 10-15 minuta što je sasvim dovoljno za one dane koji su natrpani obavezama pa preko dana nemam vremena za knjigu.Narvno, papir će mi uvek biti draži od ekrana 🙂 Volim kada zaspim s osećanjem da radim nešto lepo i korino samo za sebe.Naročito mi to prija sada na studijma jer usled velikog broja ispita i stranica koje moram pročitati , štivo koje ja sama biram pred spavanje , za svoju dušu, održava onaj balans između “moram” i “želim”.



Okano
2016/03/16 at 10:19
Reply

Probala I prije nastanka tvog teksta. 🙂 Živa istina. 😀 Kakva ljepota zaspati uz predivnu knjigu. Svima preporučujem.



vesna patkovic
2016/02/21 at 21:09
Reply

vec dugi niz godina imam problema sa spavanjem.ako odem spavati ranije probudim se oko 3 ujutro naspavana,i orna za nove pobede.otprilike dva dana u mesecu ne mogu zaspati navece.okrecem se levo ,desno ali san nece na oci.verovatno pred zoru zaspim.ujutro se budim odmorna,kao da sam svu noc spavala.moje kolegice kazu da to mozda ima veze s mesecevim menama a ja nisam proveravala.citajuci neku knjigu o spavanju dosla sam do zakljucka da verovatno nemam” dug u spavanju” da sam naspavana,i da spadam u osobe koje nemoraju dugo spavati,i naravno pred spavanje sam ili ispred tv ekrana ili na kompjuteru,dakle ekran je tu.sad sam to malo smanjila i sat vremena pred spavanje citam knjigu i spavam ko beba,verujte mi zaista deluje.



ica
2016/02/17 at 22:39
Reply

Godinama imam problem sa spavanjem i naravno, pijem lekove da bi lakše zaspala i održala san.Probala sam sa raznim metodama opuštanja (meditacija, čitanje knjige, yoga itd)koje nažalost nisu imale efekta, već samo vodile u goru frustraciju zbog nespavanja.Sve navedene metode su bile potpuni fijasko bez lekova, tako da…ne kažem da ne treba probati, samo da na mene nije delovalo?



    Jelena Pantić
    2016/02/18 at 10:48
    Reply

    Da, nekad nije dovoljno. Kad je uzrok nespavanja nešto drugo a ne svetlost ekrana i zatrpanost informacijama dobro je pomoći se lekovima (uz konsultaciju sa lekarom)I psihoterapija može da pomogne da se otkloni uzrok.

Nina
2016/02/17 at 09:48
Reply

Savrseno istinito. Ekrani su svuda oko nas sve vreme ( tv,komp, tablet,mob, navigacija….) i na poslu i kod kuce i u setnji blenemo u ekrane, meni je to licno strasno i odkada sam uvidela primenjujem kao gospodja Marija ~ fajront u 21:30 svim ekranima. Spavam kao beba i budim se jako rano, bez alarma 🙂



    Veselinka
    2016/02/23 at 15:19
    Reply

    Juče nisam otvara lap top,ceo dan.Uveče mi se toliko spavalo,da sam jedva dočekala da legnem,naprosto sam se teturala.Ugasila TV ok 23 časa,spavala kao beba ,prvi put posle ne znam koliko vremena spavala celih osam sati.Idem tako i ubuduće.

      Jelena Pantić
      2016/02/23 at 15:20

      Super!

Sladjana
2016/02/17 at 02:31
Reply

Otkrila pre godinu i po dana. Identično iskustvo-ali razočaraću vas…samo prvih mesec dana me uspavljivalo, valjda u odnosu na fb i ostale zezalice, čini se mozgu kao nešto jako dosadno. U početku…Sada, nakon 18 meseci, toliko ulazim u živote junaka knjiga kojih čitam, da nekad čitam i do jutra…Mislim da smo zaboravili da su knjige nekad bile ono-što je danas fb i internet



    Sneki
    2017/02/01 at 07:21
    Reply

    🙂 isti feeling

Veselinka
2016/02/16 at 22:12
Reply

Od letos praktikujem ovakvo ponašanje,Sama sebe sam začudila.Valjda mi se smučilo sve navedeno,a knjiga odmara.Pogasim sve,čitam i legnem.Ako se probudim,radujem se da još malo pročitam knjigu.Budim se odmorna i zadovoljna.Samo treba odlučiti,a ja odlučim tek kad mi sve prisedne i zasmeta.Radujem se promeni i brizi za sebe.Preporučujem!



sandrak73
2016/02/16 at 20:56
Reply

Ja sam do istog zaključka došla još pre par meseci. Mada to o buđenju pre alarma još uvek samo priželjkujem 😀



devojkasaoblaka
2016/02/16 at 20:44
Reply

Svaka čast Jelena…bitno je da nas neko potseti na prave stvari…”Zaludimo se”, opteritimo svom tehnikom oko nas, pa kad i “mirno, sa željom” legnemo, omamljeni snom, slike, reči, sve pročitano i viđeno u toku dana (a delom i noći) i dalje “bruje” u glavi!!!
Pun pogodak… 😉 <3



Joca
2016/02/16 at 19:55
Reply

Zanimljivo,vredi probati



Lidija
2016/02/16 at 19:21
Reply

Draga Jelena, hvala ti sto si sa nama podelila svoje iskustvo i bitnu informaciju. 🙂



Marija Drča
2016/02/16 at 16:02
Reply

Mene zovu FAJRONT MAJSTOR. Godinama sam u istom rezimu tj. zaspem sa knjigom izmedju 22h-23h, budim se oko 5.30h i omah orno pripremim caj , odradim lake vezbe istezanja /desetsk min/ istusiram se , spremim rucak i u 8.30h krecem na posao /istina od cetiri sata/. Preko nedelje dva puta sam na bazenu , a subotom uvece u lokalnom kafeu na plesu uz gitaru. Odatle mi naziv Fajront majstora.Retko kad prekoracim vreme do blizu ponoci ali to treba da je nesto specijalno. Imam 61 g. Podrzavam takve rituale jer imaju koristi za dusu i telo…….Pozdrav



    Jelena Pantić
    2016/02/16 at 16:07
    Reply

    Pozdrav Marija. Hvala za ovaj inspirativan komentar i svaka čast za ponosno nošenje titule fajront majstora 🙂

Toni
2016/02/16 at 10:53
Reply

Super



Mira
2016/02/16 at 10:11
Reply

Istina, odlazila sam kod tate na par dana i nisam imala internet. Divan osecaj, preko dana pospremim kucu, dvoriste, basticu, odem do brata i snaje, nadjem se sa prijateljima….A uvece knjiga u ruke i spavam kao beba, zadovoljstvo sto sam bila sa tatom i ispunjavala mu zelje( omiljeno jelo, kupovina novina, razgovor). I njega vise nema kao i mame, osecam se ispunjeno sto sam bila cesto uz njih. I naravno i dalje mi nedostaju…



Danijela Stankovic
2016/02/16 at 09:49
Reply

Tacno! Slazem se sa svime.Razmisljala sam o ovoj temi. I lepse mi je kad citam pravu knjigu uvece,pred spavanje. Racunar nas moze samo povesti za time da i dalje budemo ispred njega,trazeci nesto novoo..Knjiga ce nas umiriti,kao i uvek. Ona prava,od papira.Koja ima korice. Hvala ti.



Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • O Meni


    Kada volimo sebe, drugima nismo teret nego inspiracija!

  • Kada volimo sebe, drugima nismo teret nego inspiracija. Pročitaj više
  • Samo u Slobodi se istinski Blista Pročitaj više
  • Slični tekstovi

    Asertivnost i asertivna komunikacija Asertivnost i asertivna komunikacija su nešto što vam u neprijatnim situacijama sa ljudima može mnog...
    Kako mi je neljubaznost pomogla da imam kvalitetni... Volim da budem ljubazna prema ljudima, i volim kada su drugi ljubazni prema meni. Ljubaznost nas ne ...
    Jednostavan trik koji mi pomaže da ostvarujem svoj... Razlikujemo se po tome šta volimo i šta ne volimo. Ja na primer mnogo volim da pričam o emocijama...
    Da li zagorčavate sebi život perfekcionizmom? Greške, neuspesi i promašaji su sastavni deo života. Jedini način da izbegnete grešku je da ne r...
    Može li se živeti od ljubavi? Može li se zarađivati novac radeći nešto što volimo i u čemu uživamo?


  • Brzi Linkovi

    • Putovanje u središte srca
    • Kad porastem, biću Ja
    • Kutak za visoko senzitivne osobe
    • Zakaži Konsultaciju
    • Kontakt
  • Najčitaniji tekstovi

    • Anksioznost: šta je i kako je prevazići
      2017/09/22
    • Knjige koje treba pročitati ako vas zanimaju emocije
      2017/08/08
    • Emocionalna inteligencija- šta je i kako je povećati
      2015/11/08


© Copyright Jelena Pantić | Sva prava zadržana