zdravi nacini da utesite sebe

10+ zdravih načina da se utešite

Svima nam je ponekad potrebna uteha.

Bez obzira na to koliko smo odrasli, pametni, jaki….svi mi se u životu srećemo sa situacijama kada nam je pre bilo kakve akcije i rešavanja problema potrebna uteha.

Dobro je da imamo mrežu podrške, ništa ne može da zameni rame za plakanje i saosećajnog slušaoca.

Nekada nam drugi ljudi nisu na raspolaganju baš tada kada su nam potrebni, a nekada nam nije dovoljna uteha koju dobijamo od drugih.

 

Postoje različiti načini, vežbe i tehnike da popravimo raspoloženje i da podržimo sebe.
Nisu svi ti načini dobri za sve ljude i za sve prilike.
Ako vam je nešto pomoglo u jednoj situaciji, ne znači da će i u drugoj biti od koristi.
Zato je izuzetno važno pitanje, koje mnogi zaborave da postave sebi- šta mi sada, u ovom trenutku treba?

Odgovor može da bude sada mi treba:
-mirovanje
-aktivnost
-društvo
-samoća
-čitanje
-muzika
-zabava
-plakanje
-…………

Ako vam treba mirovanje, a vi terate sebe na aktivnost jer piše u knjigama da aktivnost popravlja raspoloženje, radite protiv sebe.
Ako vam treba samoća a svi kažu da društvo popravlja raspoloženje, radite protiv sebe.
Naše potrebe se menjaju, nekad čak iz sata u sat, nekad i brže.
Ako ste imali potrebu za samoćom i zadovoljili je, prirodno će se javiti potreba za društvom.

Veliki gest ljubavi prema sebi je kada više puta u toku dana sebi postavite ovo moćno pitanje- “šta mi sada treba?”
Nekada svoje potrebe ne možemo da zadovoljimo istog trenutka.
To je u redu, dovoljno je da ih samo priznamo sebi.
To je mnogo bolje nego da ne obraćamo pažnju na svoje potrebe.
Ili, još gore, da krivimo sebe što imamo potrebe.

uslovna ljubav

U trenucima kad nam je teško mozak obično ne sarađuje, i ne pada nam na pamet šta bismo mogli da uradimo da se utešimo, umirimo i smanjimo intenzitet neprijatnih osećanja.

Zato je dobro da imamo na raspolaganju različite načine da utešimo i umirimo sebe, i da unapred znamo šta sve to za nas može da bude.

To je jedna od veština koje čine emocionalnu inteligenciju.

Većina ljudi prvo poseže za nezdravim načinima izbegavanja osećanja i tešenja kao što su alkohol, cigarete, narkotici, nezdrava hrana…

 U knjizi “Running on empty” (“Vožnja praznog rezervoara”) Dženis Veb navodi neke zdrave i konstruktivne načine da utešite sebe kada vam je to potrebno:
  • mirišljava kupka
  • dugo tuširanje toplom vodom
  • slušanje muzike
  • vežbanje
  • sviranje gitare ili nekog drugog instrumenta
  • kuvanje i pečenje (kao proces opušta i umiruje, vodite računa da ne preterujete u tešenju hranom)
  • igranje sa kućnim ljubimcem
  • igranje sa decom
  • šetnja
  • mirisanje nekog utešnog prijatnog mirisa
  • ležanje na zemlji i gledanje oblaka ili zvezda
  • čišćenje i spremanje
  • odlazak u bioskop
  • sedenje i gledanje kroz prozor
  • umirujuće obraćanje sebi (podsetite se da u vama trenutno pati malo dete i obraćate mu se kao dobar, nežan roditelj)

uteha

Još neki od načina samotešenja koji meni prijaju su:

  • ispijanje čaja
  • mirišljave sveće
  • samomasaža
  • grljenje sebe
  • zamotavanje u ćebe i ležanje
  • plakanje
  • pisanje
  • čitanje
  • gledanje filmova i serija
  • ples
  • vođene meditacije
  • svesno disanje
  • bazen i sauna
  • pomisao na ljude koji me vole, čiju ljubav osećam
  • prisećanje problema koje sam imala i rešila
  • zapisivanje zahvalnosti
uteha
Štrikanje kao način samotešenja i umirivanja planiram da isprobam, a ovu čokoladicu ignorišite, to nije zdrav način tešenja.

Nadam se da su vam ovi primeri dovoljno inspirativni da napravite svoj spisak zdravih aktivnosti za utehu i podršku.

Podsećam da ovo ne isključuje potrebu za društvom i podrškom drugih ljudi ili stručnom podrškom psihologa ili psihoterapeuta.

Posmatrajte ove aktivnosti kao prvu pomoć koju možete da ukažete sebi. Napravite svoj spisak aktivnosti koje vas teše i umiruju i kada vam zatreba potražite u njemu aktivnost koja baš u toj situaciji može da vam pomogne.

Tešenje nije bežanje od problema.

Tešenje je način da prikupite snagu da pristupite rešavanju problema.

Ranjivost, kada je dozvolimo sebi, postaje naša snaga.

Još inspirativnih tekstova sa praktičnim koracima ka lepšem i srećnijem životu možete da čitate u knjizi “Putovanje u središte srca” 

Pročitajte:

Emocionalni detoks- šta je to i kako se radi?

Šta je psihološka otpornost i kako je povećati

Šta je životna radost i kako je postići

Šta činiti kada duša boli?

12 faktora zbog kojih se možda osećate depresivno

Krug moći: tehnika za borbu protiv briga

Jelena Pantić

Psiholog i autorka knjige "Putovanje u središte srca". Više od deset godina se bavim emocionalnom inteligencijom, pozitivnom psihologijom, psihologijom sreće i blagostanja i ljubavnim vezama. Volim svoj posao i uživam u tome da učim druge ljude da upoznaju i zavole sebe. Volim da podstičem klijente da istraju u ostvarenju svojih ciljeva i raduje me kada čujem da se neko, zahvaljujući između ostalog i meni, oseća bolje u svojoj koži i svoj život živi potpunije i kvalitetnije. Živim u Novom Sadu.

7 thoughts on “10+ zdravih načina da se utešite

  1. Bože, Vi kao da mi čitate misli, i tačno znate šta se meni dogadja i kada će mi šta biti potrebno! 🙂 Kao i više puta do sada, u pravo vreme stiže ovaj tekst. 🙂 Neizmerno hvala! :-* Danas sam, posle jako neprijatne situacije, poslušala sebe i priuštila dugu šetnju po lepom vremenu koja mi je pomogla da se umirim. Ponekad, možda ne možemo znati šta nam u tom trenutku prija, jer kao što ste naveli, u takvim trenucima “ne pada nam na pamet šta bismo mogli da uradimo da se utešimo, umirimo i smanjimo intenzitet neprijatnih osećanja.” Možemo se koristiti metodom eliminacije šta nam ne prija u tom trenutku i doći do rešenja, kao što sam ja danas. 🙂 Još jednom hvala Jelena! <3

  2. Svaki dan posle posla sidjem sa autobusa jednu stanicu pre kuce i prosetam.Tako se rasteretim od sedenja i energije sa posla. Cesto bojim sa sinom bojanke imam i svoju za odrasle. Orija mi da se igramo i citamo.Od programa na TV- samo serije sa onim nasnimljenim smehom pojacam da se ori.Nes kafa, tusiranje i neka lepa kupka. Razgovor ili kratka porukica sa nekim od prijatelja.Uvek tragam za necim novim sto bi pomoglo.

  3. Uvek mi prija kad me podestite kako sebe da utešim , volim samu sebe i kad nije sve po mom ?. Još jedan važan podsetnik.Hvala Jelena

  4. Draga Jelena, tekst je vrlo inspirativan i koristan. Kao sto smo uostalom navikli od tebe. Ali to ne znaci da to treba shvatiti zdravo za gotovo i ne pomenuti to. Ne znam kako mi je ovaj tekst promakao. Tek sad sam ga procitala gledajuci unazad. Mislila sam da je bilo nesto slicno na ovu temu ali sam zaboravila. Bas je sve lepo objasnjeno, hvala ti sto nesebicno delis sa nama.

Leave a Reply