Emocionalni detoks- šta je to i kako se radi?

„Trening samopouzdanja mi se svideo i svako veče odvojim bar par minuta, pred spavanje, da analiziram tri koraka i vežbe za povećanje samopouzdanja. Dosta mi je značilo i nastaviću da radim na sebi. Hvala.“

 


 

Ne znam šta mi je….znam da treba da krenem napred, da smišljam šta dalje, ali ne mogu….

To je normalno, treba ti emocionalni detoks, još uvek ti je sveže to loše iskustvo.

Aha! Jeste! To mi treba! Kako se to radi?

Maksimalno neguješ i podržavaš sebe, koristiš svaku priliku za to. Odmaraš se dovoljno, daješ sebi vremena da obradiš iskustvo, ne žuriš…krenućeš napred kad budeš spremna…

Ovaj razgovor sam vodila sa prijateljicom.

Slične razgovore sam više puta vodila sa klijentima.

Kada doživimo nešto neprijatno, ili kada duže vreme doživljavamo nešto neprijatno, potrebni su nam vreme i nega da se oporavimo. Da iz sebe izbacimo emocionalne toksine.

Emocionalno „trovanje“ možemo da doživimo u porodici, ljubavnoj vezi, prijateljstvu, na poslu….bilo gde gde smo u kontaktu sa ljudima. Ima ljudi koji svojim ponašanjem, stavom i rečima jednostavno truju.

Nekada i sami sebe emocionalno trujemo, tako što teramo sebe da budemo na mestu koje nije dobro za nas, sa ljudima koji nisu dobri za nas…govorimo sebi ružne reči, previše očekujemo, premalo negujemo…

U “TED govoru Zašto je važno da primenjujemo emocionalnu prvu pomoć? psiholog Guy Winch govori o tome kako kada se povredimo fizički stavljamo flaster na ranu i čuvamo je dok ne zaceli, kako praktikujemo higijenu tela ali se ne bavimo higijenom duše.

Kaže da kada neko polomi nogu niko mu neće reći- ma samo nastavi dalje, to je sve u tvojoj nozi. Ali, kada je neko tužan ili depresivan velika verovantoća je da će čuti- ma, samo nastavi dalje, sve je to u tvojoj glavi. Jeste, u glavi je, ali to nije razlog da sebi ne pružimo i da za sebe ne tražimo negu i podršku.

Psihološke povrede doživljavamo mnogo češće nego fizičke, ali ih ne doživljavamo kao takve i ne pridajemo im dovoljno pažnje.

Iz teksta Emocionalna higijena za vitak stas

Kako se radi emocionalni detoks?

emocionalni detoks

Evo nekoliko smernica:

  • što više odmaranja. Obrađivanje emocionalnih iskustava zahteva vreme i energiju. Imajte to u vidu, ne bojte se da ćete se ulenjiti ili razmaziti. Doživeli ste nešto teško i neprijatno i sada vam je potreban oporavak od toga.
  • kad god i koliko god je moguće (a moguće je mnogo češće nego što mislimo!) izbegavajte izvore emocionalnih toksina. Izbegavajte da provodite vreme sa ljudima posle kojih se osećate otrovano. Izbegavajte ljude koji kada tražite emocionalnu podršku sipaju so na ranu (6 tipova ljudi kojima nije dobro pokazivati svoju ranjivost)
  • okružite se ljudima koji su topli, prijatni i podržavajući. Ima ih! Samo se treba potruditi da ih pronađemo.
  • svaki dan radite bar nešto što vas raduje i što vam prija. Neke smernice šta to sve može da bude sam navela u tekstu Kako pronaći radost u sebi
  • budite dobri prema sebi. Postoje lepi načini da sami sebi uputite kritiku, nema potrebe za omalovažavanjem i  grubošću („Kakva sam budala! Kako sam mogla to da dozvolim??? i „Vidim da sam pogrešila, gledaću da ubuduće ne ponovim tu grešku“ se u emocionalnim posledicama drastično razlikuju)
  • priuštite sebi svakog dana umerenu fizičku aktivnost, koliko vam prija. Kako kaže Gabrielle Roth

Najbolji način da umirite um je da pokrenete telo

  • pišite, pisanje pomaže da se rasteretite i poslažete misli. Pišite samo za sebe i sve što osećate, sve što vam padne na pamet. Bez cenzure i autocenzure.
  • i negovanje tela neguje dušu. Unosite dovoljno tečnosti, voća, povrća…
  • postoji jedna drevna tehnika koja je veoma efikasna podrška, kako u svakodnevnom životu tako i za emocionalnu detoksikaciju. Tehnika se zove disanje. Da, disanje. Kada smo pod stresom ili u nekom lošem stanju i raspoloženju dišemo brzo i plitko. Tek toliko da se održimo u životu. Dajte sebi više vazduha, i telo i duša će vam biti zahvalni.
  • masaža prija i pomaže. Ako ne volite ili ne možete da odete na profesionalnu relaks masažu, može da vas izmasira neko vama blizak. Dodir prija i leči. Možete i sami sebe da izmasirate.
  • koristite svaku priliku da budete u prirodi. I priroda leči. Ako ste u gradu i niste u mogućnosti da često idete u prirodu, i slike i zvuk prirode pomažu. Na primer ovaj video koji sam snimila za sebe, kao emocionalnu zimnicu, pa ga podelila i sa vama 🙂

Sve ovo je preporučljivo da se radi redovno, kao emocionalna higijena i prevencija. Kada doživite ili dugo doživljavate nešto teško i neprijatno, potrebno vam je više nege i podrške. To je u redu. Ranjivost je ono što nas čini ljudskim bićima. I ranjivost je ono što nam omogućava da živimo punim srcem i plućima.

Iz knjige „Putovanje u središte srca“

 

Želite da:

  • više volite sebe
  • povećate svoju emocionalnu inteligenciju
  • ulepšate i obogatite svoju svakodnevicu?

Knjiga „Putovanje u središte srca“ može da vam pomogne u tome!

Sjajna knjiga, pravi melem

Srbijanka Jović

„Profesionalna, stručna, a opet topla, lična i milujuća.“

Jelena Veljković

Pisana je jednostavnim i razumljivim jezikom, uz mnoštvo primera, ilustracija i konkretnih načina da život živite lakše i lepše.

U ovoj zbirci psiholoških tekstova obrađene su neke od sledećih tema:

  • ljubav prema sebi
  • odnosi sa drugim ljudima
  • srećan život
  • emocionalna inteligencija
  • asertivnost

 


 

“Mislila sam da nije lako zavoleti sebe, da je to dugačak i neprijatan proces.
Uz ove divne vežbe mi rad na sebi izgleda kao igra. Radim ih već dva meseca, i definitivno ću ih zadržati kao naviku za ceo život.“

Jelena Pantić

Psiholog i autorka knjige "Putovanje u središte srca". Više od 15 godina se bavim emocionalnom inteligencijom, pozitivnom psihologijom, psihologijom sreće i blagostanja.

11 thoughts on “Emocionalni detoks- šta je to i kako se radi?”

  1. Draga Jelena, hvala Vam sto postojite. Nedavno sam prosla kroz jedan dug period stresa i anaksioznosti…i sada kada se sve zavrsilo nikako valjano da dodjem sebi i zato stalno sebi ponavljam – moram da se restartujem, medjutim to nije pravi izraz niti put…Ono sto mi treba je zapravo ovo sto vi nazivate emocionalna detoksikacija, savrsen izraz i pravi nacin…Hvala Vam jos jednom. Svako dobro Vam zelim.

    Odgovori
  2. Sve mi se čini da Jelena u mnogim tekstovima piše o tome kako se osećam…
    Borim se sa raznim „alama “ već dve i po godine.Lako padam, teško se dižem.
    Na žalost nemam podršku porodice jer su moji u ovih 6 tipova ličnosti koji me neće razumeti, ali se svaki put kad pročitam ove tekstove malo pridignem i barem utešim da nisam samo ja ovako ranjiva, ali i da se može iz toga izvući.
    Hvala Jelena

    Odgovori
  3. Veliko Hvala, draga Jelena na ovom tekstu!
    Neverovatno porazavajuca i bolna istina, kao nekim cudom, dosla je u moj zivot bas ovog trenutka i najednom sam videla kristalno jasno svoj zivot! Moj lazni zivot od skoro 20 godina! To bolno saznanje koje me prozima, jos uvek traje… a onda sam procitala sve ove divne, okrepljujuce reci koje te vracaju ponovo u zivot, koje te vracaju tvom istinsko bicu!
    Hvala puno na svemu!
    ANA

    Odgovori
  4. Mnogo ti hvala, draga Jelena… I meni je ovaj tekst zaista bio potreban jer sam shvatila neke stvari… a takođe mi je potreban i sada jer prolazim kroz težak period zbog jednog gubitka u najbližoj rodbini, plus neki moji lični bol… Hvala ti…

    Odgovori
  5. Pa divota jedna! 🙂 U pravi čas ovaj divan tekst. 🙂 Dobrodošle su mi smernice iz teksta za jedan dooobar detoks, meni preko potreban i biće primenjene narednih dana na moru 🙂 Naravno, i „Putovanje u središte srca“ ide na letovanje! 😉 Izražavam puno zahvalnosti za ovo Jelena! <3

    Odgovori
    • Drago mi je što je tekst došao u pravi čas, i što „Putovanje u središte srca“ ide na još jedno letovanje….setite se i mene koja trenutno letujem u Novom Sadu 🙂

      Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *