Jednostavan način da upravljate emocijama

„Trening samopouzdanja mi se svideo i svako veče odvojim bar par minuta, pred spavanje, da analiziram tri koraka i vežbe za povećanje samopouzdanja. Dosta mi je značilo i nastaviću da radim na sebi. Hvala.“

 


 

Emocije su naše reakcije koje nastaju kada procenimo da je u našem okruženju došlo do neke važne promene.

Čujete šuškanje u mraku.

Pomislite da je u pitanju provalnik, osećate strah.

Ako u istoj situaciji pomislite da se mačka probudila i igra, nećete osetiti ništa, ili ćete se malo iznervirati što vas je probudila.

Šef vas poziva na razgovor.

Pomislite da ste nešto pogrešili i da ćete biti kažnjeni, osećate strah.

Ako pomislite da ćete dobiti otkaz, strah je mnogo veći, može da preraste u paniku, užas, očaj, beznađe.

Želi da vas pohvali za dobro obavljen zadatak, možda ponudi povišicu i napredovanje, osećate sreću, ponos, zadovoljstvo.

Prijateljica kasni.

Pomislite da joj se nešto dogodilo, osećate zabrinutost.

Kasni zato što vas ne poštuje, osećate ljutnju.

Verovatno kasni zato što je gužva u saobraćaju, ne osećate ništa.

Pogrešili ste.

To znači da ste glupi i nesposobni, osećate stid, beznadežnost, strah da će svi videti kako ste nedostojni.

Ili kažete sebi da ko radi taj i greši, ispravićete, nije smak sveta. Osećate blagu neprijatnost koja vas motiviše da sledeći put budete pažljiviji.

Događaji su neutralni, mi ih tumačimo, pripisujemo im određeno značenje.

U zavisnosti od značenja koje pridamo nekom događaju, zavisiće i emocija koja će se javiti.

Ako smo ispravno protumačili događaj, emocija je adekvatna, motiviše nas da preduzmemo neku akciju.

Osećate strah u mračnoj ulici u zabačenom delu grada, taj strah vas motiviše da izbegavate potencijalno opasna mesta, on je koristan, štiti vas.

Prvo ključno pitanje za upravljanje emocijama je- da li pravilno tumačim ovu situaciju?

Drugi problem sa emocijama može da bude kada nekim situacijama pridajemo prevelik značaj.

Intenzitet emocija zavisi od toga koliko nam je nešto važno.

Da li je važno šta neko na internetu misli o meni?

Kritika nepoznate ili osobe koju ne cenite?

Uspeh u apsolutno svemu što radite?

Savršenstvo po svaku cenu?

Drugo ključno pitanje za upravljanje emocijama je- da li je ovo važno?

I ako jeste- da li je zaista toliko važno?

Kada shvatite da nije sve toliko važno kao što ste možda mislili, intenzitet emocija će se smanjiti, neće vas toliko preplavljivati.

Iako su ova pitanja jednostavna, u početku vam verovatno neće biti lako da pronađete odgovore i na taj način regulišete emocije.

Vremenom, kroz vežbu, postajaće  lakše, sve dok vam ne pređe u automatizam.

Knjige za lepši život

Pročitajte:

Emocionalna inteligencija- šta je i kako je povećati

Emocionalni detoks- šta je to i kako se radi?

Emocionalna inteligencija knjiga: ovih 5 će vam pomoći da je povećate

 


 

“Mislila sam da nije lako zavoleti sebe, da je to dugačak i neprijatan proces.
Uz ove divne vežbe mi rad na sebi izgleda kao igra. Radim ih već dva meseca, i definitivno ću ih zadržati kao naviku za ceo život.“

Jelena Pantić

Psiholog i autorka knjige "Putovanje u središte srca". Više od 15 godina se bavim emocionalnom inteligencijom, pozitivnom psihologijom, psihologijom sreće i blagostanja.

1 thought on “Jednostavan način da upravljate emocijama”

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *