„Trening samopouzdanja mi se svideo i svako veče odvojim bar par minuta, pred spavanje, da analiziram tri koraka i vežbe za povećanje samopouzdanja. Dosta mi je značilo i nastaviću da radim na sebi. Hvala.“
Golub koji na ksilofonu svira američku himnu-zvuči neverovatno ali je istinito.
Kako?
Jedan američki psiholog se dosetio da kompoziciju podeli na manje delove, učio je goluba da prvo kljucne prvu notu i nagrađivao ga za svaki uspešan pokušaj. Zatim je prešao na drugu, a nagrada je sledila kada bi obe note bile tačno „odsvirane“…. i tako do kraja kompozicije. Ova metoda se stručno zove metoda aproksimacije, ili približavanja cilju.
Ljudi se često uplaše velikih i dalekih ciljeva, deluju im preteško i nedostižno, nagrada u vidu ostvarenja cilja i zadovoljstva deluje predaleko i apstraktno. Zato raščlanjivanje cilja na mnogo manjih, lako ostvarivih koraka pomaže da se istraje, kao i da se zadovoljstvo i osećaj uspešnosti doživljavaju svakodnevno.
Ako je nekom ko nije u dobroj kondiciji cilj da svakodnevno džogira pola sata, to deluje preteško. Ali, ako se počne sa na primer tri puta nedeljno po 5 minuta trčanja i 10 minuta brzog hodanja, to je već cilj koji deluje mnogo lakše a ipak vodi ka dostizanju onog krajnjeg.
Motivaciju takođe povećava zapisivanje i vođenje evidencije o ostvarenim podciljevima. Smajli, cvetić ili kvačica pored ostvarenog podcilja povećava osećaj zadovoljstva i uspešnosti.
Kada sledeći put poželite nešto a zatim kažete „Ja to ne mogu.“, setite se goluba koji svira himnu… ako može on…
Neki ciljevi zaista jesu nedostižni, ali je mnogo veći broj dostižnih od kojih ljudi odustanu jer se uplaše i demotivišu.
Ako ovo što ste pročitali ima smisla za vas i verujete da je moguće ostavriti ciljeve na ovaj način, predlažem da uradite sledeću vežbu:
-zapišite jedan svoj cilj, iz bilo koje oblasti života,
-u zavisnosti od toga koliko je veliki i dugoročan, podelite ga na manje ciljeve,
-zapišite koji bi to svakodnevni koraci u narednih mesec dana vodili ka ostvarenju cilja,
–preduzimajte te male korake svakog dana,
-pohvalite sebe za svaki preduzet korak,
-primetite svaki, i najmanji pomak i napredak.
Iz knjige „Putovanje u središte srca“
“Mislila sam da nije lako zavoleti sebe, da je to dugačak i neprijatan proces.
Uz ove divne vežbe mi rad na sebi izgleda kao igra. Radim ih već dva meseca, i definitivno ću ih zadržati kao naviku za ceo život.“
Odlican,kratak ali efektan tekst!
Hvala Svetlana 🙂