To koliko će neki događaj biti stresan zavisi od više faktora i razlikujemo se po tome. Pa ipak, postoje neki događaji za koje se ispostavilo da većina ljudi na njih reaguje podjednako stresno.
Holms i Rahe su na osnovu svojih istraživanja napravili skalu stresnih događaja koja je izuzetno korisna zato što podseća na to da su nam u nekim situacijama potrebni dodatna nega i podrška. Kada kažem dodatna nega i podrška, mislim na to da ih tražimo od drugih ljudi, ALI i da ih sami sebi pružimo.
Nije rešenje da tražimo poseban tretman zato što smo „pod stresom“.
Rešenje je da imamo neku okvirnu predstavu o tome u kojoj meri smo pod stresom i da u skladu sa tim organizujemo svoj život na najbolji mogući način. I da obezbedimo sebi razumevanje, negu i podršku.
Primetila sam da mnogo pomaže naizgled mala promena u uglu gledanja- doživela sam promenu u životu, sada su mi potrebni dodatno vreme i energija da se prilagodim.
Neverovatno je koliko često to previdimo, pogotovo kada su prijatne i lepe promene u pitanju.
Sve mi je lepo, šta mi sad fali?
Pa, „fali“ ti to da ti je potrebno da se prilagodiš promeni. Koliko god lepa bila, promena je i zahteva prilagođavanje i navikavanje. Normalno je.
U nastavku teksta ću navesti stavke Holms Raheove skale stresnih događaja, sa bodovima pored svake, tako da ćete moći da izračunate u kojoj meri ste pod stresom usled promena i događanja u životu.
Potrebno je samo da saberete brojeve za događaje koje ste imali u prethodnih godinu dana.
| 1. Smrt bračnog (emotivnog) partnera 100 |
| 2. Razvod 73 |
| 3. Razdvajanje od bračnog (emotivnog) partnera 65 |
| 4. Boravak u zatvoru 63 |
| 5. Smrt bliskog člana porodice 63 |
| 6. Povreda ili bolest 53 |
| 7. Udaja/ženidba 50 |
| 8. Gubitak posla 47 |
| 9. Pomirenje sa bračnim (emotivnim) partnerom 45 |
| 10. Odlazak u penziju 45 |
| 11. Bolest člana porodice 44 |
| 12. Trudnoća 40 |
| 13. Seksualni poremećaji 39 |
| 14. Rođenje novog člana porodice 39 |
| 15. Promena radnog mesta 39 |
| 16. Promena finansijske situacije 38 |
| 17. Smrt bliskog prijatelja 37 |
| 18. Promena zanimanja 36 |
| 19. Učestale svađe sa bračnim (emotivnim) partnerom 35 |
| 20. Ogromna hipoteka 31 |
| 21. Najava dospelih kredita, hipoteke i sl. 30 |
| 22. Promena u obavezama 29 |
| 23. Dete (sin, ćerka) su se odselili iz kuće 29 |
| 24. Problemi sa rođacima bračnog (emotivnog) partnera 29 |
| 25. Značajan lični uspeh 28 |
| 26. Početak i završetak rada bračnog (emotivnog) partnera 26 |
| 27. Početak školovanja ili diplomiranje 26 |
| 28. Promena mesta boravka 25 |
| 29. Promena životnih navika 24 |
| 30. Problemi sa šefom 23 |
| 31. Promena radnog vremena ili uslova rada 20 |
| 32. Promena stanovanja 20 |
| 33. Promena škole 20 |
| 34. Promena u načinu korišćenja slobodnog vremena 19 |
| 35. Promena u religioznim aktivnostima 19 |
| 36. Promena u društenim aktivnostima 18 |
| 37. Mala hipoteka 17 |
| 38. Promena u navikama spavanja 16 |
| 39. Promena u broju članova porodice 15 |
| 40. Promena u navikama ishrane 15 |
| 41. Odlazak na godišnji odmor 13 |
| 42. Božić i drugi veliki praznici 12 |
| 43. Manji problemi sa zakonom 11 |
150 ili manje bodova označava relativno malu količinu životnih promena i malu verovatnoću da će doći do zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.
150-300 bodova ukazuje na oko 50% šanse da će u naredne 2 godine doći do zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.
300 i više bodova ukazuje na oko 80% šanse da će u naredne 2 godine doći do zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.
* verovatnoća da će se stresni događaji negativno odraziti na zdravlje se smanjuje ako negujemo i podržavamo sebe na najbolji mogući način u datim okolnostima. I malo podrške znači više nego ništa.
Još jednom ponavljam, svrha ovog upitnika nije ni da vas preplaši niti da vam da argument da tražite poseban tretman jer ste „pod tsresom“. Svrha nije ni da se samosažaljevate.
Svrha je da steknete koliko toliko objektivnu predstavu koliko vremena, energije, nege i podrške su vam potrebni za prilagođavanje.
Verujem da ste primetili, ali ističem zato što je izuzetno bitno- i pozitivni, poželjni, normalni životni događaji, poput sklapanja braka, rođenja deteta, napredovanja na poslu….su stresni i zahtevaju vreme i energiju za prilagođavanje.
Želite da:
- više volite sebe
- povećate svoju emocionalnu inteligenciju
- ulepšate i obogatite svoju svakodnevicu?
Knjiga „Putovanje u središte srca“ može da vam pomogne u tome!
„Sjajna knjiga, pravi melem„
Srbijanka Jović
„Profesionalna, stručna, a opet topla, lična i milujuća.“
Jelena Veljković
Pisana je jednostavnim i razumljivim jezikom, uz mnoštvo primera, ilustracija i konkretnih načina da život živite lakše i lepše.
U ovoj zbirci psiholoških tekstova obrađene su neke od sledećih tema:
- ljubav prema sebi
- odnosi sa drugim ljudima
- srećan život
- emocionalna inteligencija
- asertivnost
Želite knjigu “Putovanje u središte srca” u svojoj biblioteci? Da vam bude pri ruci svaki put kad vam zatreba razumevanje, uteha, ohrabrenje i vetar u leđa?
