Izračunajte koliko ste pod stresom (Holms Raheova skala stresnih događaja)

 


 

To koliko će neki događaj biti stresan zavisi od više faktora i razlikujemo se po tome. Pa ipak, postoje neki događaji za koje se ispostavilo da većina ljudi na njih reaguje podjednako stresno.

Holms i Rahe su na osnovu svojih istraživanja napravili skalu stresnih događaja koja je izuzetno korisna zato što podseća na to da su nam u nekim situacijama potrebni dodatna nega i podrška. Kada kažem dodatna nega i podrška, mislim na to da ih tražimo od drugih ljudi, ALI i da ih sami sebi pružimo.

Nije rešenje da tražimo poseban tretman zato što smo „pod stresom“.

Rešenje je da imamo neku okvirnu predstavu o tome u kojoj meri smo pod stresom i da u skladu sa tim organizujemo svoj život na najbolji mogući način. I da obezbedimo sebi razumevanje, negu i podršku.

Primetila sam da mnogo pomaže naizgled mala promena u uglu gledanja- doživela sam promenu u životu, sada su mi potrebni dodatno vreme i energija da se prilagodim.

Neverovatno je koliko često to previdimo, pogotovo kada su prijatne i lepe promene u pitanju.

Sve mi je lepo, šta mi sad fali?

Pa, „fali“ ti to da ti je potrebno da se prilagodiš promeni. Koliko god lepa bila, promena  je i zahteva prilagođavanje i navikavanje. Normalno je.

U nastavku teksta ću navesti stavke Holms Raheove skale stresnih događaja, sa bodovima pored svake, tako da ćete moći da izračunate u kojoj meri ste pod stresom usled promena i događanja u životu.

Potrebno je samo da saberete brojeve za događaje koje ste imali u prethodnih godinu dana.

 

1.       Smrt bračnog (emotivnog) partnera   100
2.       Razvod    73
3.       Razdvajanje od bračnog (emotivnog) partnera   65
4.       Boravak u zatvoru   63
5.       Smrt bliskog člana porodice   63
6.       Povreda ili bolest    53
7.       Udaja/ženidba   50
8.       Gubitak posla  47
9.       Pomirenje sa bračnim (emotivnim) partnerom  45
10.    Odlazak u penziju    45
11.    Bolest člana porodice    44
12.    Trudnoća   40
13.    Seksualni poremećaji   39
14.    Rođenje novog člana porodice  39
15.    Promena radnog mesta   39
16.    Promena finansijske situacije  38
17.    Smrt bliskog prijatelja  37
18.    Promena zanimanja  36
19.    Učestale svađe sa bračnim (emotivnim) partnerom  35
20.    Ogromna hipoteka  31
21.    Najava dospelih kredita, hipoteke i sl.  30
22.    Promena u obavezama  29
23.    Dete (sin, ćerka) su se odselili iz kuće  29
24.    Problemi sa rođacima bračnog (emotivnog) partnera  29
25.    Značajan lični uspeh  28
26.    Početak i završetak rada bračnog (emotivnog) partnera  26
27.    Početak školovanja ili diplomiranje 26
28.    Promena mesta boravka  25
29.    Promena životnih navika 24
30.    Problemi sa šefom 23
31.    Promena radnog vremena ili uslova rada 20
32.    Promena stanovanja 20
33.    Promena škole 20
34.    Promena u načinu korišćenja slobodnog vremena 19
35.    Promena u religioznim aktivnostima 19
36.    Promena u društenim aktivnostima 18
37.    Mala hipoteka 17
38.    Promena u navikama spavanja 16
39.    Promena u broju članova porodice 15
40.    Promena u navikama ishrane 15
41.    Odlazak na godišnji odmor 13
42.    Božić i drugi veliki praznici 12
43.    Manji problemi sa zakonom 11

 

150 ili manje bodova označava relativno malu količinu životnih promena i malu verovatnoću da će doći do zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.

150-300 bodova ukazuje na oko 50% šanse da će u naredne 2 godine doći do zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.

300 i više bodova ukazuje na oko 80% šanse da će u naredne 2 godine doći do zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.

* verovatnoća da će se stresni događaji negativno odraziti na zdravlje se smanjuje ako negujemo i podržavamo sebe na najbolji mogući način u datim okolnostima. I malo podrške znači više nego ništa.

Još jednom ponavljam, svrha ovog upitnika nije ni da vas preplaši niti da vam da argument da tražite poseban tretman jer ste „pod tsresom“. Svrha nije ni da se samosažaljevate.

Svrha je da steknete koliko toliko objektivnu predstavu koliko vremena, energije, nege i podrške su vam potrebni za prilagođavanje.

Verujem da ste primetili, ali ističem zato što je izuzetno bitno- i pozitivni, poželjni, normalni životni događaji, poput sklapanja braka, rođenja deteta, napredovanja na poslu….su stresni i zahtevaju vreme i energiju za prilagođavanje.

O tome šta je stres i kako ga prevazići možete više da pročitate ovde 

Knjige za lepši život

 


 

“Mislila sam da nije lako zavoleti sebe, da je to dugačak i neprijatan proces.
Uz ove divne vežbe mi rad na sebi izgleda kao igra. Radim ih već dva meseca, i definitivno ću ih zadržati kao naviku za ceo život.“

Jelena Pantić

Psiholog i autorka knjige "Putovanje u središte srca". Više od 15 godina se bavim emocionalnom inteligencijom, pozitivnom psihologijom, psihologijom sreće i blagostanja.

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *