visoko senzitivna osoba

10 saveta za visoko senzitivne osobe koji će vam promeniti život

Jedan od najčitanijih i najviše komentarisanih tekstova na ovom blogu je tekst o visoko senzitivnim osobama, Za sve vas kojima govore da su preosetljivi.

Bila sam dirnuta dok sam u mnoštvu komentara čitala reči olakšanja čitalaca koji su sebe prepoznali u opisu visoko senzitivne osobe (HSP).

Usledilo je i logično pitanje- šta s tim? Kako živeti sa visokom senzitivnošću?

Neke odgovore i smernice sam dala u tekstu Ako ste visoko senzitivna osoba ove smernice će vam biti od velike koristi.

Lutajući prostranstvima interneta naišla sam na divan tekst sa dodatnim savetima i smernicama o tome kako živeti sa visokom senzitivnošću. Tekst se zove 10 Life-Changing Tips for Highly Sensitive People.

Autorka Meli Braun, i sama visoko senzitivna sa mnogo iskustva i razumevanja piše o tome kako podržati i prihvatiti sebe kada ste osetljiviji od većine ljudi.

Za vas sam prevela njene smernice, nadam se da će vam biti od koristi i pomoći da živite lakše, lepše i istinskije sa onim što jeste, nežne i tanane duše. (imajte u vidu da sam psiholog a ne profesionalni prevodilac, ne zamerite mi sitne greške i nezgrapnosti u prevodu 🙂 )

1. Prestanite da tražite nekog ko će vas popraviti

hsp

Osetljivost je crta ličnosti a ne medicinski poremećaj. Suštinski vam ništa ne fali. Tužno je to što mnogi zdravstveni radnici ne razumeju ovo, visoka senzitivnost je relativno novo polje istraživanja.

Naravno, visoko senzitivni ljudi imaju veću verovatnoću da budu alergični na hranu, hemikalije, lekove… I skloniji su tome da budu preterano stimulisani, samim tim brže dožive stresne reakcije- što može da vodi drugim zdravstvenim problemima. Ali senzitivnost nije nešto što zahteva popravljanje.

Uspešni visoko senzitivni ljudi shvataju da nisu “pokvareni”. Ako ste iscrpljeni od besomučnog istraživanja još jednog  načina koji će vam pomoći da otklonite svoje “mane”, znajte da da odgovori za harmoničan život sa senzitivnošću leži u vama.

2.Podsećajte sebe, koliko god često je potrebno, da niste varalica

hsp

“Sindrom prevaranta” nije rezervisan samo za visoko senzitivne osobe. Mnogi savesni i uspešni ljudi su žrtve tog zvocajućeg straha. Ali, ključajuća nelagodnost zbog osećaja da su prevaranti je često konstanta za visoko senzitivne osobe.

Zašto i ne bi bilo, imajući u vidu da ste proveli ceo život osećajući se drugačije od ostalih i pokušavajući da se uklopite?

Možda krivite prašinu za suze u vašim očima tokom sladunjavih TV reklama; ili se prijavite za zabavnu trku, iako mrzite trčanje i znate da ćete se postideti zbog toga koliko vremena vašem telu treba za oporavak. Ali čak i ako ste odrasli noseći svoju senzitivnost sa ponosom, verovatno niste uspeli da izbegnete pritisak kulture koja motiviše da prikrivamo svoje pravo ja i uklapamo se u norme.

Uspešni senzitivni ljudi poštuju svoj nervni sistem kao drugačiji nego što je kod 80-85% ljudi. Ako konstantno razmišljate o tome ko biste trebali da budete ali niste, i šta bi trebalo da radite ali ne možete, shvatite da vam vrednovanje vaših postignuća i jedinstvenih snaga omogućava da se sa više lagodnosti pokažete onakvi kakvi stvarno jeste- čak i kada ste oni koji se razlikuju od većine.

 

3.Tražite srodne duše (i znajte da NISTE sami)

podrska prijatelja

Verovatno osećate da ste drugačiji i sami. Ali istina je- niste. Mnogi su iskusili zbunjenost i izolaciju pre nego što su otkrili da ima još ljudi koji znaju kako je to biti poput vas. Osetili su nalet moći izazvan podrškom sličnih duša. I žele da prenesu tu podršku dalje.

Ključno je da kada god ste u mogućnosti budete u društvu senzitivnih ljudi kojima dobro ide, ili se bar otvorite za takve mogućnosti. Oni znaju ne samo kako da izađu na kraj sa svojom senzitivnošću, već i kako da je pretvore u super moći. Oni znaju kako je to osećati se kao da ste konstantno pod opsadom, i mogu da vam ponude iskustvo iz prve ruke i mudrost koja će vam pomoći da vaša senzitivnost radi u vašu korist.

Uspešni senzitivni ljudi cene i neguju snagu senzitivnosti, u sebi i drugima. Ako se osećate nepodržano ili neshvaćeno, pronađite savetnika, mentora ili zajednicu koji su upoznati sa senzitivnošću i koji će vas razumeti…i negujte te veze.

4.Tražite skrivene pozitivnosti u svakoj situaciji i posvetite se tome

svetla strana

Mozak je moćan filter koji oblikuje iskustva i opažanje realnosti. Ako mislite da je svet opasno mesto, vaš mozak će biti naštimovan da traži dokaze opasnosti. Ako verujete da je je svet mesto puno ljubavi, primećivaćete više prilika za ljubav. Dobićete više onoga na šta se fokusirate.

Ako ste visoko senzitivna osoba, što je okruženje negativnije to vi više patite. Ali i suprotno je tačno- što je okruženje pozitivnije vi više uspevate (čak i u poređenju sa drugima).

Misli su stimulansi za vaš nervni sistem. Jedna od najvažnijih stvari za senzitivnu osobu je da prizna negativne (ne da ih ignoriše- ono čemu se opiremo ostaje), ali i da ih pusti….potopite sebe u pozitivne misli i situacije koje čine da se osećate dobro, ili bar vam daju osećaj umirenosti i olakšanja.

 

5.Pronađite novi pogled na stare nedostatke

skriveno blago

Vaš dar senzitivnosti uključuje duboko promišljanje i isntinkt da se sagledaju svi uglovi i posledice. Ali, kada tako duboko uronite u detalje lako postajete preplavljeni i iscrpljeni preteranom stimulacijom. A kada ne razumete zašto osećate i ponašate se na taj način, lako ćete zapasti u grešku da te osobine proglasite nedostacima.

Zapravo, te “slabosti” su jednostavno vaše nezadovoljene potrebe i darovi kojima je potrebna nega. Drugačijim sagledavanjem prošlosti i negovanjem sebe u sadašnjosti postavljate temelje za uspeh u budućnosti.

Uspešne senzitivne osobe prošlost sagledavaju u svetlu razumevanja senzitivnosti. Ako vas senzitivni i zanemareni (čak i prezreni) delovi vaše ličnosti sputavaju, potražite i “drugu stranu medalje”…tamo ćete pronaći i neke velike snage: intuiciju, viziju, savesnost- i još mnogo toga.

6.Budite saosećajni prema sebi

visoko senzitivna osoba

Kao visoko senzitivna osoba vi ste duboko saosećajni. Toliko saosećajni da stavljanje udobnosti i potreba drugih ispred vaših vlastitih postaje vaša druga priroda. Povrh svega toga, vi ste sebi najveći kritičar. Zahtevni ste prema sebi i prestrogi kada ne dostignete zacrtano. Kritikujete sebe na načine koje ni u snu ne biste sudili drugima.

Kontrolisanje vašeg zvocajućeg unutrašnjeg kritičara je ključno za samo-saosećajnost. Ali, suprotno uvreženom mišljenju, to ne radite tako što ćete ga jednostavno ignorisati. Duboko promišljanje je jedan od vaših darova, zašto ne prigrliti tu moć? Preuzmite kontrolu slušajući vaše misli bez osude (na kraju krajeva, to bi mogli da budu neki skriveni biseri mudrosti) a zatim navodite ka mislima koje stvaraju prijatnije emocije u vašem telu. Sa tog mesta na kom se bolje osećate, bolje ćete birati aktivnosti za negu sebe i drugih.

Uspešni senzitivni ljudi sebi pokazuju jednaku ljubav i saosećanje kakve daju i drugima. Na prvi pogled to može da izgleda sebično i tašto, ali nije. Ako vaš kritikujući unutrašnji glas umanjuje vrednost onoga što jeste, odgovorite sa blagošću prema sebi- to je kontra sila.

7.Napravite zdrave granice, ne rigidne emocionalne zidove

zdrave granice

Živimo u kulturi koja vrednuje “uzmi nešto protiv bolova i nastavi” pristup mnogo više nego što vrednuje senzitivnost. Odrastamo slušajući: “bez muke nema nauke; najjači opstaju; život nije fer- navikni se na to.” Divimo se onima koji uspevaju da prevaziđu svoj težak položaj.

Kao visoko senzitivnoj osobi, prva reakcija može da bude da se zamrznete ili da pokušavate da ojačate. Gradite zidove da zaštitite sebe od povrede…Emocionalni zidovi, kao što su potiskivanje osećanja ili kreiranje drame da biste skrenuli pažnju sa stvarnog uzroka bola. Fizički zidovi, kao što su nabacivanje slojeva sala iza kog se krijete.  Mentalni zidovi, kao što su isključivanje uz pomoć alkohola ili narkotika.

Ili, možete odjednom da se oslobodite svoh tih granica i na taj način apsorbujete energije i emocije drugih ljudi, i da se osećate progutano nepredvidivim događajima i emocijama. Pokušavate da pobegnete od tih osećanja tako što se zapetljavate u preterano razmišljanje: beskrajno planiranje, pretrage i analize pritom potpuno gubeći vezu sa svojom intuicijom. I u tom procesu pomešate savesnost sa previše rada, empatiju sa preteranom identifikacijom, saosećanje sa preteranom tolerancijom. I onda kinjite sebe kao znate da treba da postavite bolje granice. To je začarani krug.

Uspešni senzitivni ljudi kreiraju nežne ali jake lične granice. Ako imate problem s tim da svoje potrebe stavite na prvo mesto (što visoko senzitivnim osobama inače teško pada), napravite svesni izbor da vežbate veštinu izgovaranja “ne” sa ljubavlju i uvažavanjem, i vežbajte uzimanje vremena za sebe i punjenje baterija….i odlučite da se osećate dobro zbog toga (bez griže savesti).

8.Dođite u kontakt sa svojim telom (da biste izbegli kretanje između emocionalnih ekstrema)

kontakt sa telom

Mnogi visoko senzitivni ljudi nauče da ignorišu poruke koje im njihova tela šalju. Oni ih isključe da bi izbegli osećaj preplavljenosti ili se umesto toga fokusiraju na potrebe drugih ljudi. Da li vam to zvuči poznato?

Kada to radite, dovodite sebe u situaciju da se klatite poput klatna. Previše, premalo. Prebrzo, presporo. Previše unutra, previše spolja. Napred-nazad između preterane stimulisanosti i otupljujuće dosade, između dijete i prejedanja, između napornog vežbanja i višednevnog oporavljanja. I tako stalno.

Uspešni senzitivni ljudi se usklađuju sa fizičkim senzacijama njihovih tela; prihvataju da to nije uvek prijatno ali veruju svojim telima i dozvoljavaju im da ih vode. Ako imate naviku da se krijete od svojih osećanja i da prelazite granicu preplavljenosti, naučite da prepoznajete suptilne telesne znake preterane stimulisanosti. Manje vremena ćete provoditi izbačeni iz ravnoteže, a više nežno plivajući u okviru optimalnog uzbuđenja vašeg nervnog sistema.

9.Napravite zdrave navike koje će se uklapati sa vašim jedinstvenim potrebama

zdrave navike

Pre ili kasnije, sve vas stigne. Iscrpljujući sati rada na poslu, praćeni znojenjem u teretani i izlaženje na kraj sa haosom oko kuće- sve to podržano lošom ishranom i sa malo spavanja i vremena za sebe. To je zamka u koju se lako upada zato što jednosdtavno živite onako kako vidite da većina ljudi živi.

Štaviše, neke naizgled zdrave navike snažno udaraju na osetljivi nervni sistem- “zdrava” hrana koja je industrijski obrađena i prepuna šećera i veštačkih aditiva, ili naporno vežbanje koje nije izbalansirano sa odgovarajućim vremenom za oporavak.

Ako dozvolite previše stimulacije i premalo obnavljanja energije, dovodite sebe u rizik hroničnog oboljevanja (što su mnoge visoko senzitivne osobe naučile na teži način ). U isto vreme, ako sebe previše štitite, vaš talenat ostaje neizražen što takođe vodi ka stresu i lošem zdravlju.

Uspešni senzitivni ljudi praktikuju navike koje ih istinski hrane i neguju. Ako se mučite sa niskom energijom dajte prioritet navikama koje neguju te oblasti vašeg života (na primer više spavanja ili vremena za sebe), i ograničite one koje vas previše stimulišu i iscrpljuju (previše aktivnosti koje prave veliki pritisak, čak i ako su to takozvane zdrave aktivnosti).

10.Prestanite da gušite svoju senzitivnost

gusenje senzitivnosti

Kada ste tokom celog života bombardovani nadražajima, postaje vam druga priroda da senzitivnost potiskujete iz svesti. Isključivanje iz upornih senzacija, na primer, tako da možete da se pravite da vam nije stalo. Umanjivanje intenzivnih osećanja (prijatnih i neprijatnih) tako da se ne osećate kao na emocionalnom roler kosteru. Potiskivanje emocija da biste se odmorili od osećanja bilo čega.

Ovi samozaštitni mehanizmi mogu da zavaraju vaš svesni um, ali ne mogu da zavaraju vaše senzitivno telo. To utiče na vaše zdravlje, vaše odnose, vašu karijeru, na svaki aspekt vašeg života….ili pravi napetost u vama koja na kraju dovodi do toga da nečega morate da se odreknete.

Uspešni senzitivni ljudi odustaju od potrebe za kontrolom. Kada oslobodite energiju koju ste koristili da sebe suzdržavate, oslobađate i darove senzitivnosti koji su bili zagubljeni za vas: empatiju, kreativnost, radost, da navedem samo nekoliko. I dozvoljavate vašem punom potencijalu da cveta.

srecna senzitivna osoba

Knjiga “Putovanje u središte srca” može da vam bude podrška i vodič ka lepšem i srećnijem životu, podsetnik da ste u redu takvi kakvi ste i sigurna oaza kada se osećate neshvaćeno.

Neki od komentara čitalaca knjige “Putovanje u središte srca”:

“Pročitala sam Vašu knjigu, nisam oka sklopila od sinoć a radim od 14h i ne žalim 😀  nakupila sam se energije za sto godina :)) svaka Vam čast 🙂 tražili su mi ljudi na čitanje i ne dam! ljubomorno je čuvam! 🙂  mogu samo iz moje ruke da bace pogled da ne bi oštetili moju amajliju za lepo raspoloženje i ispravno razmišljanje 🙂  hvala Vam 🙂  ”

“Ovo je najnežnija knjiga! Osećam se kao da sama sebe grlim dok je čitam.”

“Putovanje u središte srca sam pročitala.Skroz realna i bez puno filozofija napisana knjiga.Usmerava na uspešan životni put.Hvala od srca❤ “

“Uz ovu knjigu počinjem da volim ono svoje pravo ja koje se polako budi. Hvala Vam.”
“Ja je nosim uvek uz sebe,baš kao vodič kroz život!”

putovanje u srediste srca

Cena knjige je  950 dinara  (+ troškovi dostave 264 din).

Šaljem je post ekspresom i stiže na vašu adresu u roku od dan-dva.

Cena za inostranstvo (sa troškovima dostave) je 15E plus provizija za Western Union, devizni račun ili PayPal

Pišite mi i naručite vaš primerak knjige.

Ako želite moju podršku na putu ka lepšem i srećnijem životu, više informacija možete pronaći ovde.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Podeli sa prijateljimaShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestEmail this to someone

Jelena Pantić

Psiholog i autorka knjige "Putovanje u središte srca". Više od deset godina se bavim emocionalnom inteligencijom, pozitivnom psihologijom, psihologijom sreće i blagostanja i ljubavnim vezama. Volim svoj posao i uživam u tome da učim druge ljude da upoznaju i zavole sebe. Volim da podstičem klijente da istraju u ostvarenju svojih ciljeva i raduje me kada čujem da se neko, zahvaljujući između ostalog i meni, oseća bolje u svojoj koži i svoj život živi potpunije i kvalitetnije. Živim u Novom Sadu.

One thought on “10 saveta za visoko senzitivne osobe koji će vam promeniti život

  1. Jako mi je teško da se izborim sa emocijama kad me preplave. Mora da prodje jedan izvestan vremenski period kako bi sve leglo na svoje mesto. Do tada pokušavam da to prevazidjem al nisam još našla pravi “recept” Skoro sam otkrila da sam visoko senzitivna osoba i to zahvaljujući vašim tekstovima.

Leave a Reply